[...] 10x10x10x10 uginanie ramienia o kolano 10x10x10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8x8 wyciskanie sztangielki zza głowę 10x10x10x10 wyciskanie sztangi do czoła 10x10x10 pompki na poreczach 12x12x12 staż treningowy 2 lata cel: masa myśle że trening jest dobry ale na wszelki wypadek wkleje go tutaj do poprawy z góry DZIĘKUJE :))
[...] mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć umięśnione. Proszę o dobry trening z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Oto moj trening na sile.Zlozylem go na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry. Poniedzialek KLATA: -Wycisk na plaskiej -Wycisk na skosnej -Butterfly(rece wyprostowane) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: [...]
[...] nogi 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie na każdą 2. Syzyfki - 3 serie 3. Wspięcia na palcach - 3,4 serie Dodam, że nie mam żadnego obciążenia (chyba, że ksiązki w plecak np. do wspięć). Czy to dobry trening?? Czy II dnia wystarczająco męczę bicka?? Dzięki z góry za dobre rady od tych, co się znają lub mają za sobą już takie treningi:)
[...] rozwój organizmu i technikę. Później masa i siła. A na koniec rzeźbienie sylwetki. Zdaje sobie sprawę, że jest to długoterminowy plan, jednak znam siebie i wiem, że jestem dobry w długich dystansach :-P. Co do diety.. Bardzo będę się starać jeść regularnie 5 obfitych posiłków zachowując podstawowe produkty (ryże, kasze, płatki, makarony, ciemne [...]
Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 mety 8 miesiecy temu od 7 m-cy jestem na offie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ak to bracŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg: 200kg [...]
[...] wolny od treningów, a niestety aż chce sie coś tam wrzucić... wogóle nie mam czasu na nogi mógłbym je wrzycić w któryś dzień treningowy ale wtedy nie mam siły na dobry trening w pełnym zakresie... prosze o ewentulane korekty planu, chodzi mi o mase oczywiście, wdzięczny bede za wszelkie uwagi, szczegolnie za uwagi krytyczne hehe mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i jajka. zamieniłem zwykły chleb na pełnoziarnisty. jogurciki też jem. 1,5kg przytyłem w miesiąc, a jestem strasznie chudziutki. moje pytania: dobre supple? dobry trening? coś zmienić, dodać? chciałbym też zadawać inne pytania, które by mnie tutaj męczyły. jest ktoś doświadczony, który by mi odpowiedział?:P
Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]
[...] to jest dobre połączenie, tych wszystkich zakupionych rzeczy. W Bicepsie lewym jak i prawym mam takie same wymiary 32/35 (bez/z napinaniem) Czy ktoś może mi tutaj ułożyc dobry trening?? tzn jak to wszystko zazywac i czy oczywiście to jest dobre połaczenie na siłownie chodze na 16 godzine i mam sporo wczesniej czasu od poniedziałku do soboty [...]
[...] lub na modlitewniku waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem stojąc lub na modlitewniku przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Czy jest to dobry trening? (nog nie trenuje, bo cwiczenia na nogi zabardzo obciazaja kregoslup)
[...] od dziś zmieniłem plan na taki: PON: 8 serii pompek, 10,8 Rozpiętki 6 serii, 10,8,6 WTOREK: TRICEPS 8 serii 10,6,8 ŚRODA: BICEPS 8 serii 10,8,6 hantlą 15kg CZWARTEK: MOTYL hantlą 15kg 8 serii 10,8,6 PIĄTEK: Wyciskanie 2 hantlami po 10kg 8 serii 10,8,6. Posiadam tylko hantle bo ćwiczę w domu. Czy ten plan jest dobry czy polecacie jakies zmiany ?
Oto trening ktory kiedys rozpisal moj trener ( ktory dzis w kryminale siedzi i nie moge spytac sie go czy oby na pewno jest dobry tren. ;D ), wowczas na nim cwiczylem 1,5 roku ;) ale teraz mialem przerwe zdrowotna tez cos ok 1,5 roku i znow wrocilem do tej rozpiski na ktorej jestem juz 2 miesiac.. ( cel na dzis dzien: redukcja fatu ) DZIEN 1 [...]
witam. czy taki trening jest dobry: poniedziałek: klatka wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi niedziala :wolne wiem że to tylko ogólny zapis ale... na duże partie po 12 serii a na małe 9 seri robie! zakres ruchów 10 8 8 6 ... cel: masa, staż 1,5 roku . czy taki trening jest dość dobry?
[...] maszynce 4x12/10/8/8 Wyciskanie na ławce dolnoskosnej 4x12/10/8/8 Atlas 4x8 Rozpietki na bramie 4x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 6x12/12/10/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami 6x8(3x8 siedzac i 3x8 stojac) Modlitewnik 4x12/10/8/8 Przedramię 4x8 an sztandze 4x wciąganie obciążenia Mam nadzieje ze to jest dobry trening ciwcze na mase...
[...] w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 //// czym to można zastąpić bo strasznie kręgosłóp nawala 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) [...]
Dobry Dzień:P Ten koks u góry oczywiście w cytacie :P Cel 4-5 kg w dól i później 10 kg do przoduOd zawsze byłem pączek a nigdy mi sie to nie podobało wiec trzeba to skończyć raz na zawsze :D B.Długo się zastanawiałem nad założeniem bloga chociaż od początku mnie to zafascynowało :D Może paru z was mnie kojarzy z działu Odchudzanie wiec [...]